Košík
0
0,00 Kč
Kortizol
28.02.2025
Kortizol je steroidní hormon produkovaný kůrou nadledvin a je známý jako "stresový hormon". Hraje klíčovou roli v reakci těla na stres a pomáhá regulovat řadu důležitých funkcí v těle. Níže jsou jeho hlavní vlastnosti a účinky:
Co je kortizol a jak funguje?
Funkce: Kortizol pomáhá tělu zvládat stres, a to mobilizací energie (cukrů, tuků a bílkovin) pro zvládnutí náročných situací.
Vliv na tělo: Reguluje krevní tlak, hladinu cukru v krvi, metabolismus, imunitní reakci a záněty.
Cirkadiánní rytmus: Hladina kortizolu je nejvyšší ráno a během dne postupně klesá, což ovlivňuje energii a bdělost.
Co způsobuje nadměrné množství kortizolu?
Pokud je kortizol dlouhodobě zvýšený (např. při chronickém stresu), může mít negativní vliv na tělo
Zdravotní problémy:
• Zvýšený krevní tlak.
• Zvýšená hladina cukru v krvi, což může vést k inzulinové rezistenci a cukrovce.
• Přibírání na váze, zejména v oblasti břicha.
• Oslabení imunitního systému.
• Problémy se spánkem a vyčerpání.
• Deprese, úzkost a náladovost.
2. Úbytek svalů a kostní hmoty
Kortizol odbourává proteiny, což může vést ke ztrátě svalové hmoty.
3. Poruchy trávení
Ovlivňuje činnost trávicího systému, což může vést k problémům jako je syndrom dráždivého tračníku.
Jak se bránit zvýšené hladině kortizolu?
1. Snížení stresu
• Meditace a relaxační techniky: Jóga, hluboké dýchání, mindfulness.
• Správná organizace času:Eliminace zbytečného stresu.
• Péče o psychické zdraví: Terapie nebo rozhovory s blízkými mohou pomoci zvládat stres.
2. Kvalitní spánek
• Spát 7–9 hodin denně.
• Udržovat pravidelný režim spánku.
• Vyhýbat se elektronice před spaním.
3. Pravidelný pohyb
• Aerobní cvičení (např. chůze, běh) i silový trénink mohou pomoci regulovat kortizol.
• Vyhnout se přehnané fyzické námaze, která může naopak hladinu kortizolu zvýšit.
4. Zdravá strava
• Jíst potraviny bohaté na antioxidanty, vitamíny a minerály (ovoce, zelenina, ořechy, ryby).
• Vyhnout se nadměrné konzumaci cukru, kofeinu a alkoholu.
• Přidat potraviny podporující snížení stresu, jako je zelený čaj, hořká čokoláda nebo potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
5. Sociální podpora
• Trávit čas s přáteli a rodinou.
6. Hormonální rovnováha
• Udržování zdravé hladiny kortizolu může vyžadovat konzultaci s lékařem, zejména pokud jsou problémy dlouhodobé.
Pokud cítíš, že stres nebo fyzické příznaky přetrvávají, doporučuji vyhledat lékaře nebo odborníka na duševní zdraví.