Jak nepřibrat přes Vánoce

1. Plánujte si jídlo předem:

Dodržujte velikost své porce a časy kdy jste zvyklí jíst. Stanovte přiměřené porce ( s tím vám pomohu) a vybírejte jídla, která máte rádi, ale nepřehánějte to s množstvím. Zkuste si dávat více zeleniny nebo méně kalorické přílohy - bramborový salát nemusíte jíst tři dny :) 

2. Jezte pomalu a vnímejte své tělo a plnost žaludku:

Jezte pomalu, věnujte pozornost chuti a textuře jídla. Tělo - žaludek- hlava potřebuje čas, aby si uvědomila, že jsme najedení. Pomalé jezení vám pomůže předejít přejídání.

3. Nepřeskakujte snídani:

Snídaně vás udrží déle sytými a pomůže vám ovládat chuť k jídlu během dne. Zdravá snídaně s bílkovinami a vlákninou je ideální volbou. Pokud chcete snídat vánočku nebo cukroví proč ne jen pozor na množství - přeci jen je to něco co nebudete jíst celých 14 dnů :) 

4. Zaměřte se na kvalitu, ne kvantitu:

Vychutnejte si své oblíbené sváteční jídlo, ale kontrolujte vždy jeho množství. Dejte si menší porci a vybírejte jídla, která opravdu stojí za to, místo toho abyste jedli vše co vám na návštěvě nabídnou - nejezte bez rozmyslu.

5. Pozor na sladkosti a alkohol:

Dezerty, cukroví a alkohol obsahuje hodně kalorií. Zkuste si vybrat jednu oblíbenou sladkost nebo omezit počet drinků. Místo likéru nebo vaječňáku si dejte víno, které volte vždy suché. Nechcete víno zvolte sklenku prosecca.  A pokud přeci jen jen vaječňák tím co k vašim Vánocům patří jeden ,,panák,, vám jistě neublíží. 

6. Hydratujte se - PIJTE DOSTATEK VODY

Pijte dostatek vody, protože dehydratace může být zaměněna za hlad. Sklenice vody před jídlem také může snížit chuť k jídlu. Pamatujte na pravidlo čím vice sladkého tím více vody. Pitný režim je důležitý a věřte mi, že i když jste zvyklí kvalitně pít může se stát, že během svátků to budete šidit jako třeba o víkendech nebo na cestách a ani si to neuvědomíte.

7. Buďte aktivní:

Zařaďte procházky, běh nebo lehké cvičení během svátečních dnů. Máte-li děti zapojte je a vytvořte tak sobě i jim sportovně zábavnou část na každý den. Pohyb pomáhá spalovat kalorie a zlepšuje náladu :-). A co je víc než procházka na čerstvém vzduchu... :). Pro lidi s cukrovkou je pohyb v období Vánoc nezbytným. 

8. Myslete na rovnováhu:

Pokud si dáte vydatný oběd, snažte se mít lehčí večeři. Udržujte si vyvážený příjem kalorií během celého dne. A co je asi nejzásadnější- když nebudete mít chuť či hlad není přeci nutné vždy jíst jen protože jedí ostatní …

9. Nepodléhejte výčitkám:

Pokud se někdy přejíte - nezoufejte a hlavně žádné výčitky!!  Důležité je pokračovat v pravidelném režimu další den - nic není ztraceno. A pokud máte doma 1:1 Diet - Cambridge produkt neváhejte si ho dát a odlehčit si den. 

10. Zařaďte do svého jídelníčku a jídelníčku rodiny zdravé recepty:

Nahraďte kalorické ingredience zdravějšími alternativami. Například použijte bílý jogurt místo majonézy, pečte místo toho, abyste několikrát za svátky smažili,  sladkostem dejte řád  - řekněte si ( nastavte si svoje vlastní pravidlo), že si dáte 3-4 kousky ke svačince, ale neujídejte je celý den.

Díky těmto pravidlům si můžete Vánoce užít bez zbytečného stresu o váhu si udržet Jde o rovnováhu mezi potěšením a vědomým přístupem k jídlu! A nezapomeňte na to, že pokud nebudete s vánočním jezením pokračovat do konce ledna bude vše v pořádku. Je důležité vrátit se co nejdříve ke svému zdravenému jídelníčku a pravidelné stravě.

ŘÍCI NE - NENÍ URÁŽKOU, ALE RESPEKTEM SÁM K SOBĚ - NEBOJTE SE ODMÍTNOUT NĚCO CO NECHCETE JÍST NEBO JSTE JIŽ NAJEZENÍ.